FBW A B C

Witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). Chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć FBW które wkleję poniżej. Jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka [...]

[...] jak flaki z olejem. W związku z tym, zaczynam ostro, bo wyjazdem pod palmy na dwa tygodnie ;-) Z tym, że tym razem wyjazd będzie sponsorowany nie tylko marszami, ale i FBW. Będą dwie rundy poniższego: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie [...]

Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]

[...] sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze split to chyba nie dla mnie przynajmniej nie taki jak sobie ułożyłem ( partia raz na tydzień ). Postanowiłem powrócić do FBW i tak pojechać 2 miesiące a oto co sam dla siebie ułożyłem, proszę oceńcie i zmodyfikujcie wedle uznania. Trening a Plecy: martwy ciąg 3 x 5, sztrugsy 3s 8-8-8 Klata: [...]

planuje zrobić taką bombke 1-8 parabolan (nie dużo) 1-8 wino iniect 50 ed 1-8 aqatest z balkana 100 e2d 4-30? deka 100 week 9-30? prop testovis 100 e3d oczywiście pregnyl co 3 tygodnie gonasi 1 część 1-8 w pierwszej części cyklu chce przymasować i polecieć normalnym splitem 4 x week ,do tego delikatnie bjj i boks sama technika ,lajtowe aeroby [...]

[...] nie zflaczec po redukcji). Tutaj kompletnie nie wiem jak ruszyc co i jak, ale na czuje powiem ze na poczatej jesli chodzi o sile zalecany jest trening calego ciala tzw. FBW) Ale jestem oglupialy bo ile stron, zrodel - tyle roznych treningow FBW. Pliss, jesli mozecie pomoc - bylbym bardzo wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 [...]

[...] 3x15/12-10 Pompki na poręczach 4x12-10 Wyciskanie wąsko 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Poprzednio robiłem FBW ostatnie 4 tyg taki najprostszy ze względu na to że chodziłem na SW i postępy były gorsze, teraz zrezygnowałem ze SW. Co do diety która też od poniedziałku wchodzi w [...]

[...] (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie chcę przerywać póki są efekty. Czy mogę (chodzi mi o efekty) połączyć 2 treningi, na jumpa + FBW (no w zasadzie to nie FBW bo nie będę robił w nim nóg). Coś na zasadzie Pon: Upper series Wt: Lekkie bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) Cz: Baskecik/bieganie Pt: [...]

[...] rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy FBW B push press martwy dips uginanie przedramion z supinacja + [...]

[...] fbw(jesli tak to jakiego bo cwiczylem ostatnio juz kilkoma). moja przygoda z systemami treningowymi: split(http://www.sfd.pl/Dla_zaawansowanych_i_pomocnych-t340774.html) potem fbw(http://www.sfd.pl/Kolejny_START-t393520.html) ostatnio fbw(http://www.sfd.pl/FBW_do_korekty-t419090.html) Pozdro Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-08-27 10:27:39

[...] Węgle Prozdrowotne TRENING Będzie to 4 dniowy split w systemie T/T/NT/T/T/NT/NT, z progresją ciężarów. Zdecydowałem się na split, gdyż ostatnio cały czas jechałem na FBW/HST ogólno-rozwojowym. Czas zmienić trening. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/6/6 [...]

Witam, mam 16 lat i chodzę na treningi boksu 3 razy w tygodniu i uzupełniam FBW 3 dniowym... - Jaki robić zakres powtórzeń i jakim ciężarem (mam na myśli jakim procentem ciężaru maksymalnego). Nie chce przybrać na masie, ważę 65 kg i ta waga mi pasuje, ale chce zwiększyć rodzaj siły jaki może mi się przydać do boksu. - Moje FBW: A: Przysiad 3 [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć jakiś czas temu ćwiczenie na siłowni. Po 2 miesiącach ćwiczenia ACT Michaila postanowiłem przerzucić się na FBW. Postanowiłem wykorzystać plan znaleziony na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] na siłownie. Bardzo mi się spodobało i zacząłem na nią systematycznie uczęszczać. Pierwsze 2 miesiące zacząłem ćwiczyć typową "ogólnorozwojówką" po czym zmieniłem program na FBW(grudzień i styczeń). W okresie tym miałem tylko 1 trening piłki nożnej w tygodniu, efekt był zniewalający przeskoczyłem w wyciskaniu na klatę o 10 kg(80 kg-->90kg) co [...]

[...] te 5 tygodni, ale z obwodow spadam bardzo slabo (4cm z klaty, 2cm z ud i 1cm z pasa ). Tutaj pojawia sie moje pytanie: Jaki trening silowy bylby dla mnie najlepszy? Mialem FBW, ale nie chudnalem od tego, tylko miesnie rosly, a bardziej mi na spalaniu zalezy. Mysle nad splitem, chociaz on tez jest 3x w tygodniu... Moze codzinnie jakis taki [...]

[...] ostatnio biore sie za ostrą redukcje, chociaz bardziej mozna to nazwac odchudzaniem bo nie zalezy mi na tym zeby miesnie nie zleciały . Plan treningowy jest nastepujacy Pon: FBW 15, 45 aero Wt: Hiit 30/10 Śr: Fbw 10, 45 aero Czw: Hiit 30/10 Pt: fbw 5, 45 aero Sob: Hiit 30/10 Niedziela: Brak treningu Dieta nie łączenia - nie jest to dieta typowo [...]

Witam, Otóż trenuję już 4 miesiące. Ściśle trzymam się diety i wykonuję plan FBW (dieta została oceniona w Odżywianiu na b.d ,a FBW też na b.d),mam 15 lat. Przez 2 miesiące wykonywania ACT przygotowującego do siłowni byłem tak zmęczony na następny dzień,że tylko mnie zakopać,a raczej bardziej czułem się znudzony :D Ale spadku siły nie było! [...]

[...] czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie wiem co i [...]

[...] który tam wyhodowałem. Od czego tak na prawdę powinienem zacząć? Z czytania forum dowiedziałem się tyle, że podstawą jest dieta oraz bieganie. Chciałbym również ćwiczyć FBW żeby nie utracić i tak wątłych mięśni. Moim założeniem jest bieganie 3x w tygodniu (pon, śr, pt) z rana (tak ok. 8). Trening FBW ustaliłem sobie na wtorek, czwartek i [...]

Cześć, mam problem i prosiłbym o rade :) właśnie zacząłem robić mase (mam dietke), wcześniej przez 3 miesiące robiłem fbw, ale efekty ustały to postanowiłem masować i zmienić FBW na spilt. Tylko jest problem, bo w domu mam tylko hantle 30kg 2x i ekspander, a gdy robie np. klate to czytałem że powinienem ją zjechać do końca, ale ja tego nie czuje [...]